Pokonaj Lęk – Praktyczny poradnik radzenia sobie z nerwicą i atakami paniki

Czy zmagasz się z lękiem, nerwicą, atakami paniki lub ciągłym niepokojem?
Czujesz, że Twoje ciało i myśli wymykają się spod kontroli?

Nie jesteś sam(a).

Ten poradnik został stworzony dla osób, które chcą odzyskać spokój, zrozumieć swoje reakcje i poznać sprawdzone techniki radzenia sobie z lękiem.
To prosty, praktyczny i przystępny przewodnik, który możesz zacząć stosować już dziś.

🧠 Co znajdziesz w poradniku?

1. Czym jest nerwica lękowa?

Wyjaśnienie mechanizmu lęku, objawów i działania układu nerwowego
(opisane w Rozdziale 1 – m.in. kołatanie serca, duszność, napięcie, czarne scenariusze)

Pokonaj lęk - Poradnik radzenia…

2. Co robić podczas ataku paniki?

Praktyczne techniki do natychmiastowego zastosowania:

• Technika 5-4-3-2-1 (uziemienie w rzeczywistości)

• Oddech pudełkowy (Box Breathing)

• Samouspokojenie, masowanie dłoni, kontakt z ciałem
  (Rozdział 2)

  Pokonaj lęk - Poradnik radzenia…

3. Skuteczne techniki relaksacyjne

• Progresywna relaksacja Jacobsona

• Wizualizacja bezpiecznego miejsca

• Uważność (mindfulness)
  (Rozdział 3)

  Pokonaj lęk - Poradnik radzenia…

4. Jak styl życia wpływa na lęk?

Czynniki pogarszające i poprawiające stan psychiczny
(np. brak snu, kofeina, ruch, dieta, regeneracja)
(Rozdział 4)

Pokonaj lęk - Poradnik radzenia…

5. Dziennik lęku – narzędzie autoterapii

• Jak prowadzić dziennik

• Co obserwować

• Jak śledzić postępy
  (Rozdział 5)

  Pokonaj lęk - Poradnik radzenia…

6. Ćwiczenia praktyczne

W poradniku znajdziesz gotowe ćwiczenia, m.in.:

• Mapa mojego lęku

• Moje bezpieczne miejsce

• Dziennik oddechu

• Dialog z lękiem

• Lista zasobów
  (Rozdział ćwiczeń)

  Pokonaj lęk - Poradnik radzenia…

7. Gotowy szablon „Mój Dziennik Lęku”

Do codziennego uzupełniania.
(ostatnia strona e-booka)

Pokonaj lęk - Poradnik radzenia…

❤️ Dla kogo jest ten poradnik?

✔ osób zmagających się z lękiem i nerwicą
✔ osób, które mają napady paniki
✔ tych, którzy chcą zrozumieć swoje objawy
✔ każdego, kto szuka prostych technik radzenia sobie z napięciem
✔ osób pracujących nad świadomością i spokojem

🌿 Dlaczego warto?

• otrzymujesz konkretny plan działania, a nie pustą teorię

• techniki są krótkie, proste i skuteczne

• wiele z nich stosują terapeuci i specjaliści

• możesz od razu zauważyć poprawę samopoczucia

• e-book jest napisany przystępnie i wspierająco

• możesz wracać do niego w każdej chwili

📥 Co dostajesz?

• e-book PDF „Pokonaj Lęk” (11 stron)

• 7 praktycznych ćwiczeń

• gotowy dziennik lęku

• narzędzia do samoregulacji i pracy z emocjami